元旦長跑 鳴槍在即！

中國能建葛洲壩水泥公司 · 2024-12-29 23:11 留言

2024年12月31日（下周二）

中國能建葛洲壩集團

2025年元旦長跑活動

正式開跑！

廣大職工即將迎著初升的朝陽

邁開步伐、逐夢新程

迎接新年的來臨

先來一睹往日長跑風(fēng)采~

你好2025

奔赴新征程

接下來跟小編一起看看

今年有哪些需要注意的長跑事項吧~

1

參跑時間

12月31日（下周二）9:00-10:30

2

長跑路線

長跑路線：宜昌市西陵區(qū)肖家崗路（原葛洲壩中學(xué)運動場）——上崗路——東山大道——石子嶺路——沿江大道——三江橋輔路（左側(cè)）——樵湖二路——石子嶺路（葛洲壩三峽建設(shè)公司物流公司）

長跑注意事項

天氣預(yù)報情況

天氣晴，氣溫3℃~15℃

氣溫較低，且晝夜溫差大

請大家注意身體，防寒保暖

長跑時需要注意的動作和技巧


頭部姿勢：保持頭部正中，目視前方，避免左右晃動或低頭。

背部和肩膀：保持背部挺直，肩膀自然放松。

手臂：自然彎曲，保持與肩膀同一水平線上，減少不必要的能量消耗。

腳步著地方式：應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式，這樣可以減少地面對身體的沖擊力。

膝蓋：保持膝蓋微曲，不要過度伸展或彎曲，以減少膝蓋受傷的風(fēng)險。

腹肌控制：長跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，跑步呼氣時盡量把肚子往里收，使腹部的肌肉變緊，這有助于鍛煉呼吸器官功能和腹肌。

呼吸技巧：根據(jù)個人特點和跑速，采用鼻吸口呼的方式，保持呼吸節(jié)奏的流暢。在長跑中吸氣應(yīng)二步一吸，二步一呼，注意及時用鼻呼吸，注意跑步幅度不能過大、速度不能過快，應(yīng)勻速慢跑，注意呼吸方式和節(jié)奏。

速度分配：根據(jù)比賽任務(wù)和水平要求進(jìn)行速度分配，起跑時加速不宜太快，途中保持節(jié)奏控制。

這些技巧和動作要點可以幫助提高跑步效率，減少受傷風(fēng)險！


3

溫馨提示

1、在參跑前 3 天請勿飲酒，職工是自身健康的第一責(zé)任人；

2、參加人員盡量不帶或少帶貴重物品，并自行妥善保管；

3、參加人員要注意防寒保暖。如參加人員在活動過程中感到身體不適，請及時告知工會工作人員，并離開長跑隊伍在原地等候。集團股份公司工會統(tǒng)一安排引導(dǎo)車、救護車等，參加人員應(yīng)聽從指揮，及時就醫(yī)；

4、起跑場地部分設(shè)備正在維護，請各單位工會提醒參加人員注意安全，儀式現(xiàn)場衛(wèi)生間暫時無法使用；

迎著2025年的第一縷陽光

跑過宜昌大大小小的城市地標(biāo)

每一步都是風(fēng)景

每一刻都是文化之旅

愿各位能在此活動中收獲健康、感受快樂

帶著美好回憶以及新年愿望

共赴2025新征程！

編輯：林小添

監(jiān)督：0571-85871667

投稿：news@ccement.com

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